be le discussioni in rilievo servono a questo.

comunque se posso dire la mia per uno che inizia dovrebbe cercare d'attaccare il muscolo da tutti i punti. quindi alla lat mac partire da una presa larga per allargare la schiena e poi via più stretta per la parte centrale.
fare soprattutto macchine e sulle 15 20 rip. non fare stacco e squat che fanno male e allenarsi 6 gironi alla settimana come fanno i campioni.
insomma compra m&f e li ne trovi mille di schede per diventare un campione, attenzione però solo se segui la loro alimentazione.