Da lunedì si comincia con il nuovo programma! Si riparte da 1.85 cm, 85,5 chili e all'incirca 18% di BF.

Riassunto dei massimali:
Panca Piana: 88 Kg
Squat: 140 Kg
Stacco: 166 Kg
Rematore: 5@90 Kg
Panca Inclinata: 5@62 Kg

Nel file word allegato c'è la programmazione con i carichi e i complementari. Per i complementari intanto li ho pensati così, poi vedrò se modificarli a seconda delle sensazioni
5x5 Bill Star.doc

Settimana prossima inizio anche l'ipocalorica, ecco come l'ho stilata:
Colazione:
Uovo+albume 220 g
Fette Wasa 3
Farina d’avena 50g
Marmellata 40g
Noci 8g
Carboidrati: 63
Proteine: 36
Grassi: 13,5
Calorie: 518

Spuntino:
Bresaola 70g
Noci 18g
Carboidrati: 1
Proteine: 24
Grassi: 12
Calorie: 211

Pranzo:
Pasta di kamut 60g
Tonno 112g
Olio 25g
Carboidrati: 40,5
Proteine: 35,5
Grassi: 26
Calorie: 538

Spuntino:
Uovo+albume 200g
Noci 10g
Carboidrati: 2
Proteine: 25
Grassi: 11
Calorie: 205

Cena:
Carne 200g o pesce 300g
Olio quantità variabile
Carboidrati: 0
Proteine: 40
Grassi: 25
Calorie: 385

Prenanna:
Fiocchi di latte 200g
Carboidrati: 3
Proteine: 26
Grassi: 8,6
Calorie: 193

Totale
Carboidrati: 110
Proteine: 186
Grassi: 96
Calorie: 2051

In più ci sono le verdure a pranzo e cena. Ne mangio un bel po, quindi penso almeno altri 15 grammi di carboidrati.