ciao,ascolta fatti una gamma di pesi variabile,ogni gruppo muscolare ha le sue esigenze,nn puoi allenare tutto con lo stesso peso.il riscaldamento non farlo con i 20 kg,se no ti paralizzi e invece che come corona diventi come lele mora! (mi sa che tu leggendo 4x5 o 4x8 hai capito che bisogna aumentare il carico da 4 a 8 kg o qualcosa del genere.. spero di sbagliarmi!) cmq su questo forum di schede di allenamento ce ne sono a bizzeffe,sciegline una che riesci a fare anche in termini di tempo e parti! ciao corona!