Ok da una settimana ho deciso di comprarmi i manubri componibili (ho il negozio sotto casa quindi non ho problemi per acquistare l'attrezzatura) ed ho iniziato con 4kg a braccio.
Ora vorrei un consiglio ho letto ovunque che dopo circa due/tre settimane bisogna aumentare ma non ho ben capito se il carico deve passare da 4 a 8 o da 4 a 5.

Ulteriore cosa. Oltre a fare questo tipo di esercizio:
che cosa posso fare con i manubri?
Avevo sentito tempo fa parlare di un esercizio che partendo con entrambe le mani all'altezza delle spalle, facevano alzarle fin a stendere le braccia verso l'alto per tornare alla posizione di partenza.
E' un esercizio sbagliato?