Io a dire il vero ti stavo consigliando proprio due esercizi a gruppo.

Esempio:

Panca piana - progressione (6x3 - 7x2 -8x1)
Panca Inclinata Manubri 3x8 (basso recupero, tipo 1' o 1'30'')

Io faccio così ormai da mesi e ho messo su chili sul bilanciere e sulla bilancia. E così tanti altri (non è certo un metodo che ho inventato io)

Ovviamente è solo un consiglio, eh...