se è da sei mesi che fai sempre panca con la solita presa..prova a cambiare...piu stretta..inversa...su panca reclinata, inclinata... sperimenta un po... se vuoi braccia piu grosse...inizia con un multiarticolare..e poi fai un esercizio di isolamento...e farei piu di 6 ripetizioni io, sulle 8-9... poi non so..dipende da persona a persona..ma se con rip basse non cresci, provale medio alte