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allenamento di stasera
18.30 20.00

Squat
1x10 80 kg
1x6 100 kg
1x3 120 kg

1x4 140 kg PR
1x5 130 kg
1x3 120 kg

Leg Extension
4x10
30 kg
1'
leggerissima, piu' per defaticamento che altro

Leg Curl
5x12 10 8 8 8
80 80 70 70 60 kg
1’
qui via pesante...

lento avanti
1x10 30 kg
1x8 50 kg
1x3 60 kg

1x4 70 kg
2x6 60 kg
2x8 50 kg
1x12 50 kg

bello, non essendo cotto ho spinto un po'... buonino

alzate posteriori manubri
4x10
1'
12 kg

curl panca scott EZ
1x10 30 kg

1x6 50 kg
2x6 55 kg
1x8 40 kg
3x15 30 kg

casa, e di corsa, con mezz'ora di ritardo...

ieri avevo ancora i doms ai quad...
oggi non sentivo nulla, quindi ci sono andato secco...
4 colpi a 140 liberi, e con il bil piazzato da bb sono un risultato che non pensavo di fare già oggi... dovevo mettere 135, ma alla fine ho provato ed è andata
buoni i 130, poi sono crollato sui 120... crampo
sto facendo una vitaccia tra lezioni, studio [si avvicianano gli esami, -1 sett...] lavoro [ripetizioni] e quando riesco anche la morosa...
ho una faccia inguardabile... domani per fortuna si dorme...

voto 8

ciaoooo