Grazie a tutti per i suggerimenti sul programma di allenamento.

Per rispondere a dark86, sono alto 1,82 e per quanto riguarda i recuperi vario da 1.30 a 2.00 min.
Passando ai consigli che mi hai dato, sono perfettamente d'accordo con te, gli addominali nonostante siano messi per primi li faccio sempre per ultimi, quindi è stato un mio errore di battitura mentre grazie per gli altri suggerimenti.

Passando alla mia DIETA cosa ne pensate???

Grazie.