i fondamenti già ci sono perchè sono abbstanza grande sia di spalle che di tutto...insomma non sto messo male....però il petto soprattutto quello alto è un pò in carenza.....quindi vorrei diciamo prendere un pò di massa ovunque però allenerò magari un pochino di più il petto......per la dieta ho letto qua e la ma non saprei proprio come farla...qualcuno puà darmi una mano?grazie mille