Io mi regolo in questo modo: un esercizio fondamentale con bilanciere dove poter mettere tanti chili e fare basse ripetizioni (quindi un buon numero di serie) e un esercizio complementare (ma non di isolamento) da fare con i manubri a rip medio alte 8/10 per 2/3 serie e recuperi intorno al 1'-1'30''.

Esempio:

Panca Piana Bilanciere 6x3 2' (uso sempre delle progressioni)
Panca Piana o Inclinata Manubri 3x8 o 2x10 1'30''

Forte e Massoso = Ibrido!