aiuto per dieta ragazza
ciao a tutti...
scrivo a nome della mia ragazza che vorrebbe mettersi un po a dieta visto che ultimamente sta mangiando troppi dolci..
la sua situazione è questa: 1.58 e peso 52 kili
il grasso è visibile solo su fianchi, sedere e gambe
Lei vorrebbe fare bike 3 volte alla settimana per 45 minuti al 65%
potrebbe per caso aggiungere anche qualche esercizio a corpo libero?
Come dieta pensate che possa andare bene questa?
Colazione:
Latte 200ml
pane(o fette biscottate) 30gr
marmellata 15gr
frutta secca 10gr
Merenda:
Pane 20gr
Bresaola 15gr
Pranzo:
Insalata (1 piatto) con olio (1 cucchiaio) e noci (1 noce spezzettata)
Pasta al pomodoro 80gr
Un secondo da 20gr di proteine (tonno, bresaole, granchio, pollo.....)
1 frutto
Merenda:
tonno o bresaola
Cena:
200gr di carne o pesce di qualsiasi tipo
Insalata con olio e noce come sopra
Prenanna:
100gr di fiocchi di latte o ricotta vaccina
saluti
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