sono qui........
credo che cmq le serie siano 4, personalmente mi riscaldo con esercizi diversi da quello che mi accingo a fare, cosi che una serie sara piu che sufficente per riscaldare bene, la seconda per sentire il muscolo e la terza quella importante, pero piu che le percentuali mi interesserebbe conoscere i carichi, io facevo cosi
50kg x 12
100x 10 160 x 5
poi dipende dal periodo potevo fare uno stripping all'ultima serie cosi da alzarmi sicuro di aver esaurito

che ro che 35-45-55 siano cmq troppo vicini anche se poi salti nell'ultima le precedenti sopratutto se le esegui lentamente sono compromettenti, mentre dovrebbero essere preparatorie.