26/2/2008

Martedì
DE panca

Panca dinamica 10x2x78kg


Distensioni sopra la testa ad un braccio 5x8x16kg


Face pull 5x12x60kg


Rematore dorsy bar 6x8x50kg


Jumspet:
French press 5x8x40kg
Curl a martello 5x12x14kg



27/2/2008


Mercoledì
Test squat/test stacco
Squat cinta
1x150kg
1x160kg
2x1x170kg N
3x1x160kg


Stacco raw
1x160kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg N


Trazioni alla sbarra
presa a martello 2x5
presa supina 2x5


Pull through 6x12x65kg


Hyperextension 4x12x10kg


Scrollate bilanciere 4xmaxx120kg


Addome


test del *****.zero assistenza in palestra e quindi non ho messo fasce e corpetto.sono rimasto per due volte sotto ai 170.mi sono rotto le palle e ho scalato a 160 dove ho fatto tre singole facilissime.credo proprio sia stata una questione di testa che non c'èra.



29/2/2008
Venerdì
ME panca
Panca raw
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg PR

Panca stretta 3RM
3x80kg
3x90kg
3x100kg


Push press
3x50kg
1x60kg
1x70kg
1x80kg
2x1x70kg


Jumpset:
Spinte manubri presa neutra 5x8x27.5kg
Pulley 5x12x60kg


Rematore con bilanciere 5x8x90kg


stessa storia per lo squat:nessuno che potesse farmi assistenza(le istruttrici non riescono a staccarmi il bil) e quindi niente maglia.allenamento di *****


1/3/2008
Venerdì
DE squat/stacco
Box squat basso 8x3x110kg


Stacco dai rialzi 6x2x115kg


GM pesante 3x3x150kg


GHR 4x6(aiutato con le mani)


Hyperextension(zavorrate) 4x12x10kg


Trazioni alla lat 5x12x60kg


Curl bilanciere angolato 5x12x30kg

soddisfatto