ueeee

11.50 - 13.05

Panca

1x10 50 kg
1x10 70 kg
1x6 90 kg

1x6 107,5 kg
1x7 100 kg
2x8 90 kg
1x1 80 kg

non è un pr... ma non mi da fastidio il pettorale!!!!!
ho esagerato sui 100, per evitare l'ottava a cedimento a fatto un rematore lo spotter
ottimo, 3 seduta di spinta e nonostante tutto, vado bene

Panca 45 manubri
4x6
45''
30 kg

DIP
2x15
1'
sentivo un po troppo le spalle, quindi via di pectoral

Pectoral
2x15
1'

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]
1x6

1x6 + 20 kg cintura
1x8 + 10 kg cintura
2x8
sostituisco il remo con le trazioni, è ora di cambiare un po, cosi lascio anche a riposo le vertebre basse

Rematore manubrio
1x15
30 kg

poi bestemmio, che non ci sono piu' i componibili e con 30 kg mi ci gratto le palle...

Lat machine con triangolo
4x8
1'
70 kg

schiena inclinata per lavorare sul piano orizzontale

Pull down lat
3x12/15
20 kg
1'

Push down lat machine
4x8
30 40 35 30 kg
1'

Push down cavi con corda
2x12
1'


voto 9

mi accorgo adesso che ho fatto un macello di roba....
ciaoooo