Se avessi più tempo (e quest'estate lo farò) mi allenerei 4 volte. in soft e hard.

Avendo tre giorni io faccio questo:

A

Squat 6x3 - 7x2 - 8x1
Affondi 2x10 1'30''
Panca progressione
Inclinata o parallele 2x10 1'30''
Qualche complementare di spalle (vario spesso)
Panca stretta 3x6
tricipiti ai cavi (spesso faccio solo cavi)

B

stacco 4x3 (essendo solo una volta riduco il volume, ma non l'intensità)
rematore manubrio 3x6
scrollate (se ne ho voglia)
trazioni supine 3x6
curl manubri 2x10

A

squat esplosivo 6/8x3 2'
affondi cm sopra
panca cm squat
tutto uguale a prima il resto!


Quando avrò B due volte farò cm ora.. non so se mi sono spiegato bene e sintetico!