Citazione Originariamente Scritto da Blanko Visualizza Messaggio
Se ti interessa la programmazione seguo questa:

split A-B.

Squat, panca, stacco: 6x3 80% - 7x2 85% - 8x1 90%.

Quando devo fare il lavoro esplosivo: 6/8x3 60/70% (solitamente 70).

Quando l'alzata si trova una sola volta a settimana seguo la produzione tagliando il volume:

6x3 = 4x3
7x2 = 4x2
8x1 = 4x1

dura 6 settimane.
ma non ho capito lo split panca.stacco.squat leggero/pesante nei 2 gg...