Se ti interessa la programmazione seguo questa:

split A-B.

Squat, panca, stacco: 6x3 80% - 7x2 85% - 8x1 90%.

Quando devo fare il lavoro esplosivo: 6/8x3 60/70% (solitamente 70).

Quando l'alzata si trova una sola volta a settimana seguo la produzione tagliando il volume:

6x3 = 4x3
7x2 = 4x2
8x1 = 4x1

dura 6 settimane. Io la prossima settimana ho finito e ad occhio sono così:

100 squat --> 110/120
86 panca --> 90/95
120 stacco --> 130/140

Non li testerò subito, mi farò prima un nuovo meso ipotizzando il peso più scadente e arrotondando per difetto. Poi in base alle sensazioni dei WO, capirò e dopo altre 6 sett. li testerò di nuovo!

Inoltre mi muovo così: due esercizi per gruppo muscolare. Il primo con bilanciere e a basse resp. il secondo con manubri ad alte reps.

Mi alleno in modo ibrido ormai da diversi mesi, con tecniche piuttosto differenti..