buona sera,voglio raccontare un'esperienza da cui trarre conclusioni:

per circa 6 settimane alleno i bicipiti con la macchina tecnogym unica home,ci sono due manubri paralleli collegati al pacco pesi dietro.
Riesco a fare 80 kg sollevando contemporaneamente le braccia (il peso poi è relativo ne sa qualcosa chi l'ha provata) con circa 4 serie a cedimento 7 5 5 3 rips.
Non ho effetti post-allenamento come acido lattico etc.

la settimana scorsa torno ad allenarmi con i manubri normali da 18 kg li eseguo con panchetta a 90 gradi seduto,tirando uno ciascuno.
faccio 4 serie 10 7 5 5 rips.
il giorno dopo tanto ancido lattico che sparisce dopo 2-3 giorni.

il primo allenamento è da considerarsi inefficace? per l'assenza di dolori post allenamento?

o sono ambedue utili per la massa?(stimolando due tipi diversi di fibre)?