Aiuto su grammatura di Integratori

[Ema85]

Buonasera e vi ringrazio fortemente per le risposte da voi date ma veniamo al dunque.

Fino ad oggi ho assunto delle Whey 100 (30 gr) a colazione + 4 cp di Bcaa prima del work out e 4 cp dopo il work out + destrosio (35gr) in 300 ml di acqua.

Ora dove aquisto io gli integratori gli aminoacidi in capsule sono finiti allora ho deciso di prenderli a polvere (4gr perima e 4gr dopo) + destrosio (come prima) creatina (5 gr prima e 5gr dopo) + (glutamina 5gr dopo il work out)
il tutto in 350 ml di acqua.

Il mio dubbio consiste se le grammature da me riportate sono buone o sballate e se posso preparare il frullato prima a casa e berlo dopo l'allenamento ; oppure devo miscelarlo in palestra finito l'allenamento.

Grazie per le eventuali risposte ----.....-----.....-----.....-----

Io ti consiglio di nn prendere insieme al destrosio le prot in polvere dopo allenamento...lascia passare qualche minuto(almeno 5minuti)...anche se l'indice glicemico del dextro è elevato....!!!!
Ricordo che lo scopo del dextro nel postoWo è,oltre a ripristinare le scorte di glicogeno perse nell' allenamento,anche quello di alzare l'insulina per attivare la sintesi proteica(ossia di dare modo alle prot di essere usate come scopo plastico e nn come scopo energetico....ossia al posto degli zuccheri)
Poi a parer mio ti consiglio di alzare poco la quantita' di creatina dopo allenamento(8-10gr ciarca) ed anche il dextro!!!!
Ce chi dice(parlo dei + grandi bb e nutrizionisti del mondo) che la quantita' di zuccheri nel postWo deve essere di 1gr per peso corporeo!!!!
Non so quanto pesi...ma penso che almeno 60-70gr tu ne debba assumere!!!
Ovviamente dipende dal momento(massa,forza,definizione) ma penso che tu se assuma creatina nn t stia definendo...allora alza il dextro!!!!!
Per quanto riguarda la preparazione degli shaker(che dovrebbero essere 2 visto che dovresti lasciar passare tempo tra zuccheri e prot) preparali li in pal....tanto penso che l'acqua nn manchin!!!!
ciao ciao

EManuele