Ciao a tutti. Volevo avere un giudizio riguardo questa scheda. Accetto critiche e consigli. Specifico che mi alleno per la Massa. Grazie a tutti.

Giorno 1:

Pettorali:
-panca piana 3*6
-peck deck 3*8
-croci p. inclinata 3*10

Spalle:
-pressa deltoidi 3*8
-alzate laterali 3*10


Tricipiti:
-triceps machine 3*8
-spinte in basso alla torretta 3*10

Addome:
-alzata di gambe alle parallele 3*15
-crunch alla spalliera 3*20

Giorno 2:

Gambe:
-hack squat 3*8
-pressa 3* 10
-leg extension 3*12
-leg curling a pesi liberi 3*10
-seated leg curling 3*12
-seated calf machine 3*15

Addome:
-alzata di gambe alle parallele 3*15
-crunch alla spalliera 3*20

Giorno 3:

Schiena:
-lat machine avanti 3*8
-pulley machine 3*10
-rowing machine singola 3*12

Spalle posteriori:
-peck back 3*8
-tirate al mento al cavo 3*10

Bicipiti:
-curling machine 3*8
-curl alternato 3*10

Lombari e addome:
-panca iper 45° 3*15
-crunch alla spalliera 3*20

Prima di ogni seduta di allenamento 5 minuti di cyclette.