salve a tutti,
ho un dubbio sulla giusta composizione di una scheda di allenamento, ovvero
come impiantare una scheda con criterio allenando nel singolo wo i
gruppi muscolari più indicati.
Per anni i raggruppamenti muscolari che ho allenato erano così impostati
(tre sedute settimanali):

1°giorno
quadricipiti
bicipiti femorali
polpacci
addominali

2°giorno
spalle
dorsali
addominali

3°giorno
pettorali
bicipiti
tricipiti
addominali

ora però da circa 6 mesi ho apportato queste modifiche:
e riporto anche le motivazioni


1°giorno
pettorali
spalle________dopo i pettorali le spalle le ho gia iniziato ad allenare
tricipiti_______anche i tricipiti ho già iniziato ad allenare con petto e spalle
addominali

2°giorno
quadricipiti
polpacci
bicipiti femorali
addominali

3°giorno
dorsali
bicipiti______nell'allenare i dorsali ho iniziato ad allenare i bicipiti
addominali



cosi' strutturata la scheda mi permette anche di ridurre il numero
di esercizi in particolare per i gruppi piccoli come bicipiti, tricipiti e
volendo anche i deltoidi in quanto già anno subito l'allenamento
in sinergia con i gruppi muscolari più grandi.
Va bene ??? Che ne pensate ???
Ho scoperto l'acqua calda ???
Oppure ho commesso degli errori ???
Devo comunque dire che ho ridotto il tempo in palestra rispetto a
quando utilizzavo l'altra scheda incrementando sicuramente l'intensità.

grazie

ciao