Scheda Massa.. Consigli ma sopratutto critiche ben accette!!

[Garzante]

Scheda Massa Marzo 08

Lunedì:


10’ Corsa
Addominali:
Crunch Inverso + Crunch SS: 3x20+30
Comprex: 3x20
Pettorali:
Panca Alta Bilanciere: 3x 10-8-6-4 (Kg. 50-60-70-80)
Croci Panca Piana: 3x12 (Kg. 14)
Parallele Larghe 3xMAX
Panca Alta Manubri: 5x8 (Kg 22)
Spalle:
Lento Avanti In Piedi Manubri: 4x8 (Kg. 16)
Alzate Laterali: 3x6-4 (Kg. 8-10)
Alzate Singole Ai Cavi Da Dietro 3x10 (Kg. 10)
Conclusione:
20’ Camminata 6km\h con +7 di pendenza
2x20 Flessioni
Stretching Generale


Martedì:


10’ Corsa
Addominali:
Crunch Inverso + Crunch SS : 3x20+30
Comprex: 3x20
Bicipiti:
Bicipiti Bilanciere Angolato 5x6 (Kg. 40)
Curl Concentrato Manubri: 4x8 (Kg. 12)
Bicipiti Manubri Alternati In Piedi: 3x10 (Kg. 14)
Bicipiti Alla Sbarra Presa Hammer 1x6
Tricipiti:
Tricipiti Alla Torretta Con Fune: 4x6+6+6 (Kg. 45-50-55)
Manubrio Singolo Dietro Nuca: 3x 8+4 (Kg. 10-8)
Complementari:
Stacchi Da Terra: 4x8 (Kg. 80)
Squat: 3x8 (Kg. 60)
Conclusione:
20’ Camminata 6km\h con +7 di pendenza
2x20 Flessioni
Stretching Generale



Mercoledì:


Stretching Generale + 2x20 Flessioni



Giovedì Sera:


Stretching Generale + 2x20 Flessioni
1h e ½ Partita Di Calcetto


Venerdì:


10’ Corsa
Addominali:
Crunch Inverso + Crunch SS : 3x20+30
Comprex: 3x20
Pettorali:
Panca Piana Bilanciere: 3x 10-8-6-4 (Kg. 60-70-80-90)
Croci Panca Alta: 3x12 (Kg. 16)
Panca Inclinata: 4x8 (Kg.60)
Panca Piana Manubri: 5x8 (Kg 20)
Spalle:
Lento Dietro Al Multi Power : 4x8 (Kg. 50)
Alzate Combinate: 3x10 (Kg. 6)
Croci 90° Busto Flesso 3x10 (Kg. 7)
Conclusione:
20’ Camminata 6km\h con +7 di pendenza
2x20 Flessioni
Stretching Generale


Sabato:


10’ Corsa
Addominali:
Crunch Inverso + Crunch SS : 3x20+30
Comprex: 3x20
Gambe:
Leg Curl: 3x10 (Kg. 40)
Squat: 3x8 (Kg.60)
Leg Press: 4x8 (Kg. 100)
Culf In Piedi: 3x10 (Kg.40)
Dorsali:
Stacchi Gambe Tese: 12 10 8 6 4 (Kg. 50-60-70-80-90)
Rowing Machine: 3x 8-6-4 STRIPPING (Kg. 35-30-25)
Lat Dietro Presa Larga: 10 8 6 4 (Kg. 50-55-60-65)
Rematore Con Trancy Bar: 3x8 (Kg. 80)
Iper 45° 3x12
Conclusione:
20’ Camminata 6km\h con +7 di pendenza
2x20 Flessioni
Stretching Generale


Domenica:


Riposo Totale 10x 12-10-8-6-4-2

(Gli esercizi sono tutti con 1 minuto e 15 di recupero tra una serie e l'altra, tranne ovviamente gli strepping e le piramidi di peso)


Premetto che anche questo mese ho seguito una scheda abbastanza simile..
la dieta e i miei dati sono tutti qui: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=22388

In questo mese di marzo non assumerò creatina xò.. preferisco fermarmi un mese x poi riprenderla ad aprile e poi stop.. ce la farò lo stesso a fare una scheda così pesantuccia senza la cre..?

Purtroppo nn ho foto recenti di come sono fisicamente..
diciamo che su bicipiti-tricipiti-dorsali-gambe sto bene, spalle e pettorali dovrei crescerli un pò d+, è per questo che li alleno 2 volte a settimana e devo dire che in un mese che faccio così ho raggiunto ottimi risultati..

mi raccomando datemi i vostri pareri.. anche se ho scritto cazzate ditelo visto che è la prima scheda che "cerco" di fabbricarmi da solo invece di fare quello che dice il mio istruttore ^^