ciao
banalizzando :

multifrequenza= non fare passare un'eternità tra l'allenamento per un'alzata o gruppo muscolare, e il successivo allenamento per lo stesso
è piu o meno usanza fare una a-b-a b-a-b
ovvero 3 allenamenti ogni 2 settimane per gruppo
che pero non è una regola ma solo un "metodo comodo"

full body: allenamento mirato ad allenare tutto il corpo
attenzione mirato e pensato
non una valanga di esercizi che ti porterebbe inevitabilmente a farne bene
solo un paio

secondo me dovresti semplificare di molto la programmazione
privilegiando gli esercizi multiarticolari
scegliendone un numero limitato
affiancandoli con dei complementari magari mirati piu in un'ottica ipertrofica

ti abbozzo come strutturerei io una possibile full body

A : stacchi-panca-rematore come base (serie, reps in funzione del tuo target)
complementari tricipiti, addome
B : squat( se puoi farlo)- military press - trazioni alla sbarra
complemetari bicipiti, lombari


nota: è solo un'idea, sicuramente somoja e gli altri esperti sapranno consigliarti un approccio piu efficace e preciso