eheheh bon premesso questo ho letto un pò in giro nel frattempo ed ho visto una scheda del buon metal, sarebbe mi sembra basata sul power body building, ovvero 2 full body in aba bab fatte così:
a
Leg press 3 x 4
stacchi 3 x 4
Panca piana 3 x 4
Trazioni presa supina 3 x 4
Military press 3 x 4
Crunch 2 x 8

b
Calf 2 x 12
Leg press 1 x 20
Leg curl 2 x 8
Addominali 2 x 12
Mezzi stacchi 2 x 10
Panca piana 2 x 10
Pulley 2 x 8
Military press 2 x 8
Lat machine davanti 2 x 8
Bench press manubri 2 x 8
Curl barra EZ 2 x 8
Bench press presa stretta 2 x 8

tutto il merito della scheda va a MetalMeltdown, spero non me ne abbia se l ho ripresa e un pò modificata.

detto questo, questa scheda mi attira, anche se non capisco bene il motivo di partire dai muscoli bassi e andare in alto, forse per far rimanere più tempo l acido lattico nella parte alta del corpo. detto questo, cosa ne pensi?