salve sono il solito, spero vi ricordiate di me ehehhe 170 per 63,5kg al 13,5%, vi ho già scassato in alimentazione e ora sono qua eheh
allora mi avete detto che per fare body recomposition devo fare una scheda da massa con una leggera ipo o normocalorica. innanzi tutto meglio suddividere in 3 o 4 giorni l allenamento??? io pensavo a 3 gg tipo a1 b1 a2 - b2 a1 b1 che ne dite? posto le mie idee, intanto split trazione spinta, tutto con buffer

a1 : recupero sui 3 minuti, cadenza normale, durata totale circa 75 minuti o più
panca piana 5x4
military press 4x4
dips 4x4
leg press 5x4
calf 5x4

b1 : recupero sui 3 minuti, cadenza normale, durata totale circa 75 minuti o più
stacco 5x4
rematore bilancere 4x4
trazioni 4x4
curl bilancere 4x4
addominali 4x4

a2 : recupero sui 2 minuti scarsi, cadenza leggermente lenta, durata inferiore ai 60 minuti
panca piana manubri 3x8
lento manubri 3x8
spinte panca piana presa stretta 3x8
affondi 3x8
calf seduto 2x15

b2 : recupero sui 2 minuti scarsi, cadenza leggermente lenta, durata
stacchi rumeni 3x8
pulley 3x8
lat machine davanti 3x8
curl concentrato 3x8
addominali 3x8

che ne dite? può andare?