ciao vecchi!! vi porgo il mio problema!! sn un ragazzo 20enne e faccio palestra da un anno...seriamente seriamente da settembre. ho letto un paio di libri sul bb e insomma....credo di non essere uno alle prime armi!! sn alto 1.68 e peso 62kg...prima di iniziare palestra ne pesavo 53!! be, che dire, ho seguito fino ad ora programmi con 3 sedute settimanali alternate A B e i risultati sn (ovviamente) arrivati. però credo di poter dare di più, così ho deciso di fare sempre 3 sedute A B C. qui arriva il mio dubbio!! allora, ho letto che per far crescere in maniera ottimale il muscolo biscolo bisogna aumentare il volume di allenamento, però io sono stato abituato a portare gli allenamenti con max 3 serie per muscolo e massima (forse troppa) intensità . così ho strutturato la mia scheda...occhio:

A (petto, schiena, spalle):
panca piana 3x7-10
panca inclinata 2x8-12
croci su panca inclinata 3x10-15
trazioni alla sbarra 2xMAX
rematore manubrio 2xMAX
sollevamento avanti con bilanciere 3xMAX
lento dietro 3x10-15

B (bicipiti,tricipiti,avambracci):

french press con bilanciere 5x5
curl presa inversa 2x10-15
curl bilanciere 2x10-15
alzata laterale 2x12-15
tirate al mento presa larga 2x10-15
lento avanti gomiti sretti 1x10-15
lento avanti gomiti larghi 1x10-15
polsi 3x30

C (gambe):

squat 4x8-10
leg extension 3x10-15
leg curl 5x1-5
"calf machine" 3x30

ecco...finito!! correggete quello che c'è da correggere, discutiamo dai...mi fido di voi!! mi date una mano? grazie mille butei!!