elaborato un nuovo w.o. in tre giorni ovviamente da perfezionare... magari cn l'aiuto di gente più esperta..

1° giorno:

Petto-spalle-tricipiti

Panca Piana: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Pance inclinata: 3x8/10 rest 2’
Lento avanti: 3x8/10 rest 2’
alzate lat: 2x12/20 rest 1.30”
Panca stretta: 2x8 rest 2’
Dip fra sedie: 2x10/12 rest 1.30”



2° giorno:

Schiena-bicipiti:

Stacco: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 2’
Rematore con manubrio: 3x8/10 rest 2’
Trazioni barra presa supina : 4x3/5 rest 2’
Curl con bilanciere: 2x8/10 rest 2’
Curl con manubri alternati presa matrtello 2x12/20 rest 1’.30”



3°giorno:

Gambe:

squat: 1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60% rest 3’
affondi con manubri: 3x8/10 rest 2’
stacchi rumeni: 3x8/10 rest 2’



apportato qlk piccolo cambiamento tramite i suggerimenti ^__^ dai che a poko a poko esce fuori..

ieri ho provato il primo giorno ed è andato abbasatanza bene! vediamo come continua.. bye