Per fare massa dovrebbero andare bene 3100Kcal. giornaliere,
distribuite in 5pasti da 600kcal. o poco piu'.
Pesi 85kg.,dovresti farti calcolare la massa magra, dato che dovresti assumere 2gr di proteine per kilo di massa MAGRA!
Poi il resto lo ripartisci fra carbo e grassi.
E' difficile farti una dieta cosi'.

Un cucchiaio da minestra di olio di oliva sono 10gr di olio, ovvero 10grammi di grassi,quindi 90kcal.
Un albume d uovo di grandezza media pesa circa 40gr. o poco meno,che corrispondono a circa 4gr.di proteine!

All inizio sembra complicato,ma se questa e' la tua strada in futuro ti verra' tutto naturale. Anchio facevo molte domande di questo tipo all inizio. Devi imparare a conoscere il tuo corpo, sperimentare la quantita' di calorie iniziale(sulle 3000kcal).
Se dopo un mese aumenti di massa magra va bene,se non aumenti aumenti le calorie, se aumenta di piu' il grasso diminuisci le calorie. Ma sempre di un paio di centinaia di kcal., non passare da 3000 a 4000 in una volta sola. CIAO!