Capisco, ci tengo a precisare che nonostante i numeri l'aspetto è tutt'altro che di un individuo in sovrappeso.
Il casino piu grande sono le quantità di cibi.. ora provo a riassumere i pasti. Ho appena acquistato una bilancia che spero mi sia utile per pesare tutto cio che fino adesso non ho pesato per fretta:

Colazione:
1 caffè
1 tazza di latte con riso soffiato
1 bicchiere di succo di frutta
30g di siero latte a scambio ionico
3 noci

Spuntino:
2 fette di pane di segale
100 g fesa di tacchino

Pranzo:
piatto di pasta
insalata con cucchiaio olio
secondo a caso (mangio in una mensa e pertanto le quantità del secondo sono così irrisorie che non so se è il caso di copmutarle)

Pre workout:
banana
250ml latte con 20g siero del latte scambio ionico
cucchiaio olio
caffè

Post:
20g siero latte scambio ionico
un bicchiere succo frutta

Cena( 1 ora dopo il workout)
un piatto riso integrale
200g carne
cucchiaio olio

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