Nuovo lavoro... Lunedi si parte... 6 week tirate al limite hihi
è stato un parto difficile vero twins?
rst sempre sui 2 '

Petto-Bic-Tric:

_Inclinata bil: 3x10
_Inclinata croci: 8/8/6/6
_Piana manubri spinte: 8/8/6/6
_Pullover SS Spinte 3x8/8

_Stretta Ez: 3x8-10
_Curl 2 man contemp: 3x8
_Spinte man dietro la testa: 3x10
_Curl inclinata: 3x12
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Gambe-Polpacci:

_Squat: 10/10/8/8/6/6 [primo set proprio un stretching riscald, secondo set riscaldam con i 50kg poi si carica]
_LegExtension: 3x12-15
_Affondi: 3x8
_Rumeni: 10/10/6

Polpacci:
_Calf in piedi 3x6-8
_Calf seduto: 3x12-15
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Dorso-Spalle:

_Trazioni: circuito
_Remo yates [2 week prono/ 2 week sup] 8\6\6
_Remo sarcev prono su panca manubri 8\6\6 [se capita t bar row 8\6\6]
_Pinpull 4x8-10

_Lento manubri 4x8
_Alz laterali 4\4\4 stripping x 3 volte
_Alz posteriori 90° 3x10-12
_Scrollate 4x8
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