Beh detta così è un po una domanda campata per aria...dipende.
E' una cosa soggettiva e poi bisogna considerare da quanto ti alleni, e tanti altri fattori. Comunque....
Mangia come un cinghiale, solleva come un cinghiale Lavora sodo su panca squat libero e stacchi...
A me è piaciuto più di tutti i metodi col 5x5 nei fondamentali, si usa un bel carico e un volume medio...comunque leggi il forum ci sono un sacco di articoli e notizie utili.