Ma gli albumi del gainer alla mattina li mangi crudi? Non andrebbe bene per due motivi: Salmonella e perchè da crudi non riesci ad assimilare la maggior parte delle loro proteine. Hanno una componente (scusa ma non mi ricordo il nome) che non permette l'assimilazione della totalità delle proteine dell'albume e perde la sua efficacia solo dopo cottura.
Poi sostituirei i savoiardi,la pasta all'uovo e la cioccolata.
Ma quante calorie apporta la tua dieta? Suddivisione in percentuali dei macronutrienti? 100 grammi di proteine mi sembrano pochini
Per la creatina prova, potresti fare anche 6 grammi al giorno. Le indicazioni sulla confezione di 3 grammi al giorno sono dettate dalle leggi italiane, molto molto restrittive in questo campo.
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