09-02-08 [penultimo wo dorso/spalle]
DORSO/SPALLE sempre rst 2' a parte il circuito di trazioni...
_Circuito trazioni [x2 volte]: rst 30 secondi
Prone larghe 1xmax: 7 [bw+5kg]!!!!
Prone strette 1xmax: 7 [bw]!
Supine spalle 1xmax: 5 [bw]
---------------------- rst 3'
Prone larghe 1xmax: 7 [bw]
Prone strette 1xmax: 5 [bw]
Supine spalle 1xmax: 4 [bw]
_Rematore EZ 80°:
8x36kg
8x40kg
6x48kg
6x56kg
_Remo T bar: [niente macchine ma libero...toccando lo sterno...]
8x75kg!
8x75kg!
8x80kg!
8x80kg!
_Lento avanti:
8x30kg
6x36kg
4x42kg
1x44kg [cazz dovevo farne 4... oggi sentivo che le spalle non spingevano, inizio ad essere un pò cotto hihi]
_Alzate frontali Bil:
3x10@18kg!! [aumentato bene... però sento un fastidio sopra il delt anteriore sx, credo tra osso e muscolo...la prox vedo, ora un po mi fa male, credo sia dovuto a questo es quasi al 100% magari lo sostituisco con i manubri o con alzate laterali... sentiremo twins...]
_Alzate posteriori 90°:
3x15@8+8kg!
_Scrollate: [sempre doppia pronazione, controllate e con fermo]
2x8@40kg dietro
1x8@60kg davanti
1x8@70kg davanti
bieeen!
tt bene, tranne lento che sentivo essere un pò "ingolfato"... e poi quel fastidio li sopra il delt anteriore sx, per il resto tt ooooooooook
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