allenamento di ieri (giovedi)

DE low

box squat (30cm) 12x2 @ 107,5 partendo ogni minuto
ho provato ad allargare lo stance (i talloni sono adesso a circa 60-65cm)
focus sul fare iniziare il movimento prima con le anche poi con le ginocchia
poi sitting back
e sopratutto (lato piu divertente) sull'esplosività della concentrica
mi sono sentito davvero "cattivo" e questo è buon segno
erano ormai un paio di sedute che cercavo la velocità ma rispondevo con poco entusiasmo, quasi passivo
seguono un paio di doppiette 120-135-150
rimango un pelo deluso perche i 150 li sento pesanti
(ok le 14 serie prima in qualche modo si sentono )
complementari
bulgarian spilt 3x8
stacchi parziali (da 38-40cm) 3x20 ogni serie con una presa diversa
(tipo c&j, mista, mista invertita)
rematore 5x6
shrugs