Prima scheda fatta con l'aiuto di Blanko e kickboxer.

In questo periodo giocavo a calcio quindi gli allenamenti di gambe erano ridotti all'osso.

Serie tutte a buffer, cedimento nell'ultima. Recuperi di 2', calano a 1'30" in spalle bic e tric.
4xweek

A
Squat Multip. 4x8
Calf Rise Multip. 4x8
Trazioni prone 4x10
Pulley 2x12
Curl Bil 3x8
Curl manubri su panca 2x10
ABS

B
Panca piana 4x8
Panca inclinata 2x10
Alzate Lat 3x15
Dip 3x10
Franch press 3x12
Extrarotatori
ABS


A1
Stacchi 3x8
Rematore Bil 4x10
Trazioni prone 4x8
Curl Bil 3x8
Curl manubri su panca 2x10
ABS

B1
Panca piana 3x8
Panca declinata 2x10
Lento manubri 3x8
Alzate Lat 3x15
Dip 3x10
Franch press 3x12
Extrarotatori
ABS

Bruttaroba....fatta per 2 mesi però ha dato i suoi risultati, in termini di massa.