Programmazione mesociclo forza-massa

[Su Malloru]

Ciao a tutti, volevo avere un parere su questa programmazione; il mesociclo si incentra principalmente su panca e stacco, sono previsti 3 allenamenti a week splitati in trazione e spinta..
Nei fondamentali si tiene buffer mentre nei complementari si può anche cedere...
I fondamentali seguono una progressione molto semplice per la forza massimale.

Spinta
Fondamentale:Bench Press 6x3 80% 7x2 85% 8x1 90% rest 2'
Complementare pesante: Inclined bench/overhead press/panca stretta 5x5 1'30'' a ruotare ogni work out di spinta.
Complementare medio: Panca stretta/inclined bench/overhead press 3x8 1'30''
a ruotare ogni work out di spinta.
Complementare leggero: dips 3xmax 1'30''
Assistenza tricipiti: push down ai cavi 3x10 1'30''
Crunch 3x15 30''


Trazione
Fondamentale: Stacchi da terra 6x3 80% 7x2 85% 8x1 90% rest 2'
Complementare pesante: trazioni supine con sovvracarico (bw+30kg)5x3 1'30''
Complementare medio: Rematore manubri 3x8 1'30''
Complementare leggero: Lat machine 3x10 1'30''
Assistenza bicipiti: curl 3x10 1'30''
crunch 3x15 30''


Più che altro vorrei avere un parere sulla progressione di forza..
Ad ogni wo dello stesso tipo si va avanti con la progressione 6x3-->7x2-->8x1
Dato che nel giro di due settimane si finisce la progressione sia di panca che di stacco come posso proseguirla? La cosa più logica credo che sia riiniziarla con un incremento di carico, ma ho paura che questo porti a uno stallo in breve tempo, riprendendo la teoria "dell'accomodation law" l'incremento di carico dovrebbe essere tale da non far adattare il corpo e il sistema nervoso centrale, tuttavia dev'essere anche fattibile..
Quindi in sostanza gl'incrementi di quanto dovrebbero essere? Io stavo pensando di eseguire un incremento dell'ordine del 5% sul massimale, ma non so se sia possibile..