Ciao a tutti gli atleti,
sono un "ragazzo" di 41 anni che ha iniziato da due mesi a fare degli allenamenti con i pesi dopo averli interrotti per...15 anni.
Ora vi giro scheda, misure, dieta...rimanendo in attesa di preziosi suggerimenti per riprende "forma".

Misure:
altezza 1,79
peso 79
petto 105
spalle 122
bicipite 38
avambracci 32
vita 83
coscia 57
polpaccio 39

lavoro sedentario

Dieta:

colazione
Wasa 40 gr
yogurt magro 250 gr / 6 albumi
mele 400 gr
fiocchi avena 20 gr

pranzo
pasta 60 gr
pollo 150 gr/bresaola 100 gr
olio oliva 5 gr
verdura 300 gr
mele 400 gr

cena
pollo 150 gr/bresaola 100 gr
olio oliva 5 gr
verdura 300 gr
mele 400 gr


Allenamento
1° giorno pesi

squat 5x12/12/12/10/9
Panca piana 5x10/10/10/8/7
Distensioni su panca piana a presa stretta x tricipiti (non so il nome dell'esercizio) 4x10/10/8/7
crunch 5 x 15

2° giorno riposo

3° giorno aerobica
30 min corsa (75%/80% di frequenza

4° giorno pesi

rematore bilancere 5x10/10/10/8/7
Lento avanti manubri 5x10/10/10/8/7
curl bilancere 4x10/10/8/7
calf 4x10/10/8/7

5 ° giorno riposo

6° giorno aerobica
30 min corsa (75%/80% di frequenza)

e cosi via


Ciao