Beh niente male considerando che ti alleni da neanche un anno (come me...)! Complimenti!

Per la dieta Matteo ti ha dato dei buoni consigli...anche se visto che ti alleni alle 18 un 50gr di riso la sera io li mangerei. Poi vedi tu, anche perchè non so se hai calcolato le kcal o l'hai fatta diciamo "a naso"...

Per quanto riguarda l'allenamento leggi i post in evidenza ci sono un sacco di ottimi consigli...poi magari apri una discussione per avere consigli utili.
Qui sul forum c'è un sacco d gente esperta