Dieta modificata

30g whey + cereali starei sui 100 gr + 2 fette integrali con miele + 1 banana

spuntino:

30g caseine + una fetta di pane integrale (70gr) + 3 noci (a volte un frutto) + un kiwi o una mela

pranzo:

1 tazza di riso integrale. 200g bistecche carne e verdure a volontà + olio a crudo E.V.O

metà pomeriggio:

1 scatola di tonno(gr???) o 80 gr di bresaola + 1 panino integrale + 20gr di mandorle + un kiwi o una mela

cena

200g pesce verdura a volontà + 3 noci + 50 gr di pane integrale + olio a credo E.V.O


Già meglio...