Ciao a tutti, vorrei un parere sulla seguente scheda.
Sono alto 1.85 e peso 70Kg.
Ecco la scheda:

Lunedi Petto:
Panca Piana - Piramidale inverso 1-2-4-6-6-8
Panca Inclinata 8-6-6-6
Spinte su Parallele 8-8-8
Croci ai cavi alti 10-10-10

Martedi Schiena:
Trazioni 5-5-5-5-5-5
Rematore con manubrio 8-8-8-6
Rematore con manubrio su inclinata 8-8-8-6
Lat Machine Avanti 8-8-8-8
Rowing Machine 8-8-8-8

Giovedi Spalle:
Lento avanti alzato 8-6-6-4
Spinte con manubri 8-8-8-8
Alzate Laterali 8-8-8-8
Alzate Frontali ai cavi 8-8-8-8

Venerdi Bicipiti e Tricipiti in Superserie:
Curl con manubri seduto 4-4-4-4-8-8 - Panca a presa stretta 4-4-6-6-8-8
Curl con bilanciere 8-8-6-6 - French Press con Bilanciere 8-8-6-6
Curl in appoggio con manubri 8-8-8-8 - French Press con manubri 8-8-8-8

Le Gambe le alleno il Mercoledi o il Martedi:
Squat 4-4-4-4
Affondi 8-8-8
Pressa 8-8-8
ed alcune serie alle macchine


Premetto che il numero di ripetizioni e le serie le vario di settimana in settimana in base all'aumento dei carichi, come giudicate la scheda?
Dovrei aggiungere gli Stacchi in quale giornata è consigliabile?
I tempi di recupero sono sul minuto e mezzo, due minuti.