scus avevo dimenticato:
18 anni 1,78 x 67-68 kg (ultimamente ho perso qualcosina).
guarda mi hanno consigliato le seguenti modifiche alla dieta da me precedentemente postate:
colazione 500 g di latte 100 g di pane e un frutto
spuntino
100g di pane 70-80 g pollo o tonno

pranzo
150 g di pasta
quando mi alleno
50 g carne o pesce
quando non mi alleno
120-130 g carne o pesce e frutto

insalata

15:30 allenamento

post work
dopo 15 min
frutta e 2 albumi
dopo 45 min
carbo comple(gallette riso) e 30 g pro(tonno ,pollo...)

cena
80g di riso
200 g di carne o 250 pesce
verdure

se ce la faccio prenanna
latte

grassi 50 - 60 g di olio
a me sembra troppo alta di pro e forse di carbo, per la storia del pane, dice che i cereali trattati contengono molti zuccheri....
io preferivo quella con più carbo a colazione e meno nello spuntino del mattino.
e continuo a non capire il post così diviso e prendere le pro appena finito
e 45 min dopo. dice che se uno le prende subito le usa per ripristinare le scorte di glicogeno.
a me piace la storia di abbassare le pro a pranzo quando mi alleno e aggiungerle nel post work.
cosa ne pensate?