I'm back...
Ho continuato col meso di ricondizionamento post vacanza e ora è il momento dei test...sono migliorato di brutto in panca e stacco, lunedì farò i test dei massimali.
Poi inizio un bel programmino Big Arms by Fifty! Obbiettivi ingrossare e rafforzare le braccia, soprattutto il tricipite, e cercare di attenuare l'anteposizione delle spalle. Finalmente inserirò squat libero e lento, magari in piedi.....e se qualche istruttore s'azzarda a commentare lo sotterro di ghisa

RABBIA!!!

Questo è il programma in linea di massima:
ARMS @ 8RM


Bicipititrazioni 1x5 1' di riposo

+ curl bil. presa stretta 1x5 2'

+ curl scott presa larga 1x5 2'

+ curl ai cavi sdraiati su panca 1x5

Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5 1'

+ french press panca 30° dietro la nuca 1x5 2'

+ pushdown presa supina con sbarra 1x5 2'

+ panca stretta 1x5


Aumenta di 1 rip. a wo




FULLBODY


Extrarotatori
Standing o Lying Lateral Raise (pollice basso) 3x10
Lying Rear Delt Raise o Row 3x8
Lying o Standing External rotation 3x10
Lying Internal Rotation 3x10
Lying Rear Raise External Rotation 3x10


Squat Libero 4x6
Leg Press 3x10

Rematore 4x6

Trazioni 6x4
Lento Av. 4x6
Tirate St. 4x8
Alzate Lat 4x12

Ogni settimana ABA: Split A Arms, B Fullbody

Nello split Arms eseguo tutti gli esercizi scritti a questo modo:
1° set trazioni
2° set trazioni+curl bilancere
aggiungo a ogni set 1 esercizio...massacrante!

Alla fine del mesociclo sarò così extraruotato da poter tentare il decollo....