• riscaldamento gomiti e military press 2x2 35kg
  • military press 1x3@40kg 1x3@45kg 1x2@50kg 1x1@50kg pausa 2.30 min
  • spinte in alto seduto 3x8@14-14-16kg a manubrio pausa 2 min
  • alzate frontali alternate 3x24@10-10-12kg a manubrio pausa 1.30 min
  • curl bilanciere dritto e pushdown alla Lat in superset 5x6@35kg +5x8@25kg pausa 2 min
  • hammer curl e triceps dips in superset 1x10@10kg + 1x12@bw+5kg/1x10@12kg + 1x11@bw+5kg/1x10@12kg + 1x15@bw pausa 1.30 min
Addome in superset e un pò di stretching..........