discorso semplicistico ma corretto
infatti secondo me la ricarica si può ridurre a 2 pasti o 24 ore, invece che estenderla all'intero weekend, che mi pare eccessivo.

altrimenti nei giorni di non allenamento si possono ridurre un altro pochino le kcal, anche se, per una donna potrebbe non essere l'ideale, visto che (considerati i fabbisogni limitati) si rischia di andare incontro a carenze alimentari.. o semplicemente di mangiare così poco che la dieta diventa insostenibile.
a questo punto potrebbe essere utile, per aumentare il fabbisogno giornaliero, inserire delle sedute d'aerobica (anche semplici camminate prolungate) a bassa intensità.. mantenendo costante l'apporto calorico.

p.s. comunque la dieta postata non mi piace
tutti quegli spuntini, secondo me, non servono a nulla
farei 3 bei pasti completi, ricchi, palatabili, equilibrati e sani.