Se dovessi fare croci e facessi il tuo schema personalmente farei 2 serie alte e 2 serie basse.
Alla domanda che hai aggiunto alla fine si potrebbe rispondere che è buona finchè migliori nei carichi e/o nei volumi muscolari, quando questo non succede più potresti approcciare diversamente le serie e ripetizioni.
Una cosa che potresti fare da quasi subito è di diversificare questo approccio sui diversi esercizi.. per esempio 5x5 pesante l'esercizio base + 3x8 medio il complementare + 2x10-12 il pompaggio ai cavi.
Comunque non si può parlare tanto di scheda quanto di insieme di esercizi da fare in una seduta e bisognerebbe altresì valutare le variazioni in un continuo di più sessioni.
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