ragazzi non stressatevi e cercate di dare dei consigli(sempre ben accetti a un povero dilettante 18enne
sono alto 177cm e peso 74 kg 18% massa grassa
mi alleno 3 volte a settimana con i pesi e tre volte un ora e mezza di tennis a livello agonistico buono.attualmente seguo questa dieta x fare massa e perdere un pochino di ciccia sulla pancia.

colazione
300ml di latte e 200gr di cereali(5 volte a sett)
oppure
1 crepe di due uova, 50 gr di cereali,1 bicchiere di succo di frutta

merenda
2 fette pane di patate e 70 gr di bresaola

pranzo
140gr di tonno 140 gr di fagioli e cipolla oppure un panino con due uova di frittata e 1 yogurt

spuntino
1 yogurt o un frutto o un pezzo di grana
se mi alleno 6 gr di bcaa e due fette di pane di patate e 70 gr di bresaola subito dopo

cena
200gr di carne bovina o pollo
verdure cotte
1 banana
(e se a mia madre gli va di cucinare del riso o un minestrone)