allenamento 22-1

RE upper body

panca "board 2-3-4" @90kg la prima 8-6-5 la seconda 6-4-4
esercizio stupendo il peso è sempre quello ( io ho usato un 75% 1rm)
ma allo stesso tempo permette di fare un numero molto alto di ripetizioni
consigliato per tutti
ho usato delle tavolette da circa 2,5-3 cm l'una
chin up 9x3 con peso (10kg) e pausa 1'
push press 4x10
db curls s.set french press 3x10
addome