Originally posted by weboy
dici con me ? Ok ..
Vedi..dopo aver letto vari post su programmazione...cedeimento...ecc ho deciso di approntare questo allenamento:
lunedì:
squat: 3x10/8/6 65/75/85
leg ext: 2x10/8 40
p.piana: 10/8/6/3 50/60/70/80
p.inclinata manubri: 10/8/6 20/22/24
croci: 1x10 14
mercoledì:
stacchi g.t. 3x10/8/6 50/60/70
leg curl: 2 x 10/8 35/40
trazioni sbarra: 3xmax 10/8/7
rematore manubrio: 3x10/8 22/24
curl in piedi: 3x10/8 30
calf: 3x15
venerdì:
distensioni sopra testa: 3x10/8/6 20/24/26
l-fly: 2x15
alzate lat: 3x8 8
parallele presa stretta: 3xmax
push down: 2x10/8 55

Ho cominciato questa settimana...come vedi ho messo i pesi che ho fatto ieri nel primo allenamento....gli altri sono della settimana scorsa....ieri provando per la prima volta squat/p.piana mi sono trovato molto bene...(potrebbe essere una combinazione)
cosa ne dici???