Secondo me la colazione è un po bassa di carbo...A me hanno consigliato di mangiarle a spuntino le mandorle o le noci...perchè sono dure da digerire...

x Colazione:
  1. 130 Grammi di fiocchi d'avena o farinata d'avena
  2. 1 banana
  3. 30 grammi di whey
  4. 400/500 ml di acqua
  5. Io aggiungo anche 2 fette biscottate vitaminizzate con miele...
  6. 1 multivitaminico
  • Spuntini ok...aggiungi mandorle o noci....
  • Il frutto a pranzo toglilo...
x Post WO:

  1. ok 30 grammi whey
  2. 1 galletta di riso con miele
  3. 1 banana
Mangia la verdura mi raccomando a cena e a pranzo...Dovresti vedere quante sono le % di macronutrienti sia in Kcal che in gr... per fare meglio possibile...comunque ti consiglio all'incirca un 40-30-30, io facendo così sono incrementato 4 chili di sola massa magra...e mi stò definendo...

Prenanna: io non prenderei mandorle o frutta secca ma un 20 gr si caseine...