Nell'aggiornamento alla dieta inoltre si va ad aggiungere uno S.P.W.O. che consiste in:
  • Succo alla pera o al mirtillo
  • una merendina o una barretta
Dopo un'ora circa la cena secondo dieta

Nell'arco della giornata 3-4 litri d'acqua........

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NOTA

Da febbraio vorrei integrare nel modo seguente:
  • A colazione aggiungere 15 grammi di whey
  • Allo spuntino post work out 3 grammi di creatina
  • Pre-nanna 15 grammi di caseine